Раздел: Советы и рекомендации

Опубликовано: 23.11.2016

Комплекс упражнений для увеличения женской груди

Значительная часть прекрасной половины человечества недовольна размерами своего бюста. Особенно озабочены этой частью своего тела молодые женщины, желающие приумножить свою привлекательность. Существует масса способом, обещающих в кратчайшие сроки увеличить размер грудных желез на несколько размеров.

Это разнообразные продукты для роста груди (органического и синтетического происхождения), гормоны, витамины и прочее. Для начала можно воспользоваться более простыми и безопасными средствами, такими как физические упражнения и кремы для наружного применения, а препараты для системного применения (таблетки и капсулы) отложить в качестве резерва.

Физические упражнения

загрузка...

Чтобы физические упражнения, направленные на увеличение размера груди у женщин, действительно принесли ощутимый результат, они должны выполняться регулярно. Не следует ожидать быстрого результата – мышечная ткань растет медленно и никакого заметного увеличения объема в конце первой недели занятий наблюдаться не будет. Кроме того, основная цель таких упражнений – это коррекция формы грудных желез, то есть грудь как бы подтягивается вверх, что делает ее более округлой и визуально большей по объему.

Как и в любом другом виде тренировок, нужно выполнять необходимые этапы: сначала выполнить небольшую разминку, а потом приступать к силовым упражнениям. Разминка проводится в вертикальном положении, нужно встать прямо и развести руки в стороны, далее нужно делать круговые движения вперед (20-30 раз) и назад (столько же), постепенно увеличивая амплитуду вращательных движений. Если все движения делаются правильно, то женщина должна почувствовать силу работы мышц внутри грудных желез.

Далее следует этап основных упражнений, действующих в отношении верхней, нижней или средней грудной мышцы.

Растягивание

Его можно и нужно проводить в самом начале всех упражнений и в промежутках между другими, особенность этого комплекса заключается в том, что его нужно проводить медленно и плавно, без рывков.
Существует три варианта растягивания. В первом случае согнутые в локтях руки нужно запрокинуть за голову и тянуть их назад, при этом грудные железы нужно направлять вперед.

Другой вариант растягивания – так называемый «замочек». За спиной одна рука обхватывает пальцы другой и производятся тянущие движения.

И еще один вариант растягивания: поставить согнутые в локтях руки на поясницу и делать медленные движения вперед и назад.

Жим с гантелями или штангой

Гантели выглядят очень привлекательно для женщины: их можно использовать в спортзале и дома, этот спортивный инвентарь не занимает много места. Штанга уместна только в условиях спортзала, но с ее применением можно добиться более ощутимых результатов. Существует несколько правил, которым целесообразно следовать при выполнении жима:

  • упражнения лучше проводить в вертикальном положении;
  • руки нужно располагать на ширине плеч или несколько шире, в противном случае работать будут мышцы рук, а не грудных желез;
  • не следует опускать гантели или штангу ниже уровня ключиц – это не принесет существенного улучшения результата, но увеличит риск травмы;
  • при работе со штангой нужно начинать с 3-4 подходов, включающих 18-20 повторов движений; корригировать нужно не число подходов и повторов движений (они могут только увеличиваться), а вес штанги или гантелей;
    важен правильный ритм дыхания: вдох при подъеме и выдох при опускании груза.

Отжимание

Это традиционное мужское упражнение может и женщине принести достаточно много пользы. Отжимания лучше осуществлять на небольшой по высоте скамейке, тогда будет более существенным воздействие на верхние грудные мышцы. Выполняя отжимания, необходимо:

  • поставить руки на ширине, превышающей ширину плеч;
  • голова должна быть на одном уровне с корпусом, не следует запрокидывать ее или, наоборот, опускать;
  • необходимо сохранять правильное положение тела, следует избегать прогибания в пояснице;
  • не нужно плотно прислоняться к скамье и полу. Вполне достаточно касания грудными железами поверхности;
  • отжимания нужно проводить медленно, ощущая работу всех групп мышц;
  • ритм дыхания остается прежним: вдох на спуске, выдох на подъеме;
  • для достижения эффекта нужно не менее 20-30 повторов в 2-3 подходах.

Разведение рук

Этот комплекс упражнений подходит уже для подготовленных женщин, так как требует определенного мастерства. Необходимо:

  • руки с гантелями (начинать нужно с нетяжелых) развести в стороны, затем медленно двигать руки вперед на уровне грудных желез;
  • при разгибании не следует полностью разгибать руки в локтевых суставах;
  • режим дыхания такой же, как при других упражнениях;
  • руки должны быть параллельны полу, не нужно опускать их или держать под углом к поверхности.
  • Завершает все упражнения растяжка, о которой написано выше.

Дополнительные средства

Стремление женщин по увеличению грудных желез, кроме физических упражнений, может быть дополнено еще и другими воздействиями. Это могут быть препараты для внешнего применения (крем, гель, мазь) или таблетки для внутреннего системного применения (гормоны, витамины).

Препараты для местного применения

Главное средство этой группы – крем. Современные аптечные полки, реклама в СМИ рассказывают наперебой, что существует чудодейственный крем, который увеличит женскую грудь на несколько размеров в кратчайшие сроки. В большинстве случаев реклама так и остается рекламой, без конкретных подтверждений, на что есть определенные основания.

Во-первых, следует понимать, что действующие вещества любого крема обычно проникают только в кожу, практически не достигают железистой, и тем более мышечной составляющей женской груди. Таким образом, его действие ограничивается только кожным покровом, хотя гладкая, эластичная кожа, безусловно, придает всей груди ухоженный и подтянутый вид.

Во-вторых, если говорить о сильнодействующих препаратах (как правило, подразумеваются гормоны) для увеличения груди в виде крема, стоит задуматься, почему они действуют только на ткани груди, а не на весь организм, хотя обязательно проникают в системный кровоток. В этом случае действие крема сравнимо с эффектом таблеток, что ставит под угрозу его безопасность для женского организма.

Не следует ожидать от препарата в виде крема каких-либо серьезных результатов в плане увеличения груди. Главные его компоненты – витамины, увлажняющие и питательные вещества. Его регулярное применение позволит сделать кожу груди и зону декольте красивой, гладкой и эластичной. Кремы, содержащие гормоны, могут быть небезопасны для женского организма – их следует избегать.

Препараты для системного применения

Среди наиболее удобных лекарственных форм выпуска известны таблетки и капсулы. Пользуются популярностью таблетки, содержащие биологические добавки (БАДы), но их эффективность, а также безопасность вызывает сомнения. Любые другие таблетки, то есть традиционные лекарственные препараты, нужно принимать только после врачебной консультации.

Значимость витаминов для организма женщины переоценить сложно. Водорастворимые витамины группы В обеспечивают здоровье кожи в целом и зоны декольте в частности. Жирорастворимый витамин Е является универсальным антиоксидантом и принимает активное участие в сохранении внешнего вида груди. Современные таблетки обычно содержат весь комплекс витаминов в ежедневной суточной норме, принимаются всего 1 раз в день.

Гормоны могут в значительной степени способствовать росту груди, но требуют внимания и осторожности, так как действуют на все органы и ткани женского организма. Гормоны не следует принимать только после назначения доктором. Самостоятельное применение таблеток, содержащих гормоны, может нанести непоправимый вред женскому организму.

В желании увеличить размер груди важно соблюдать умеренность и осторожность, используя максимально безопасные средства.